伏龙阁资源网

吃猪油好不好 关键看配比_不饱和脂肪酸是什么_怎么吃不饱和脂肪酸-
互联网资源 2024/11/23 ng
2 0

最近有朋友咨询“经常吃牛油、羊油、猪油对身体有什么影响”，就此问题请教了营养专家。

饱和脂肪酸的来源

牛油、羊油、猪油大多由对应动物的脂肪组织提炼而得。脂肪由甘油和脂肪酸组成。脂肪酸包括饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸（多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸）。牛、羊、猪等四条腿动物的脂肪组织中所含的脂肪酸绝大多数为饱和脂肪酸。

吃猪油好不好 关键看配比_不饱和脂肪酸是什么_怎么吃不饱和脂肪酸-

不饱和脂肪酸的来源

饱和脂肪酸主要来自四条腿动物的脂肪组织，那么，不饱和脂肪酸主要来自哪里呢？鸡、鸭、鹅等两条腿动物的脂肪组织含有一半的饱和脂肪酸以及一半的单不饱和脂肪酸。而没有腿的动物（如鱼）的脂肪组织及大多数植物油（如大豆油）中所含的脂肪酸主要为多不饱和脂肪酸。

三种脂肪酸的比例很关键

人体需要的脂肪酸并非一种，而是包含饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸三种。人体每天摄入的三种脂肪酸各占三分之一是最合理的，过多摄入任何一种脂肪酸都对健康不利。换句话说，三种脂肪酸的比例一旦失调，将会对机体造成不可估量的损失，如脂质代谢的紊乱，进而可能引发糖代谢、蛋白质代谢的紊乱。

所以，经常吃牛油、羊油、猪油并不可怕，可怕的是只吃这些动物油，饱和脂肪酸摄入过多，另外两种脂肪酸摄入不足，导致三种脂肪酸的比例失调。正确的做法应该是动物油和植物油交替吃，既可以隔天交替，也可以隔餐交替。

比例和总量兼顾

人体既要控制这三种脂肪酸摄入的比例，又要注意控制摄入的总量。在人类的合理膳食中，人体所需要热量的20%~30%由脂肪供给，其中成人为20%~25%，儿童青少年为25%~30%。膳食脂肪的来源，不仅包括烹调油中的油脂及肉类食物中的脂肪，还包括各种食物中所含有的脂类物质。所以，在控制一日或一周内三种脂肪酸摄入的比例和总量时，烹调油和各种食物（如肥肉）中所含的脂肪酸都要计算在内。比如，吃过肥肉后，就要有意识地减少动物油的摄入，从而把各种脂肪酸的比例和总量控制在合理范围内。

饱和脂肪酸是“坏”脂肪酸吗？

对于高血脂（高血脂是导致动脉粥样硬化的元凶）人群，脂肪酸的摄入有讲究。一般认为，饱和脂肪酸的熔点较高，容易凝固在血管壁上，从而导致动脉硬化，而不饱和脂肪酸则相反。因此，饱和脂肪酸被认为是“坏”的脂肪酸，所以很多人认为“高血脂人群要少摄入饱和脂肪酸，多摄入不饱和脂肪酸”。这种想法是错误的。越来越多的研究证实，饱和脂肪酸具有调节脂质代谢等功能，故不能简单将其定性为“坏”脂肪酸。

吃猪油好不好 关键看配比_不饱和脂肪酸是什么_怎么吃不饱和脂肪酸-

高血脂人群的脂肪酸需求

高血脂人群的膳食中三种脂肪酸的比例不能变，需要变的是三种脂肪酸的总量，应当在中国居民膳食脂肪推荐摄入的基础上适量减少。

营养的最高境界是平衡。脂肪酸摄入比例要合理，其他食物的比例也是如此。在平时的饮食中，严格按照比例来进餐是很难的，真正有操作性的办法是做到每天的食材多样化，40种以上最好，通过实现整体的营养平衡，达到局部的营养平衡。

广告合作：本站广告合作请联系QQ：858582 申请时备注：广告合作（否则不回）
免责声明：本站资源来自互联网收集,仅供用于学习和交流,请遵循相关法律法规,本站一切资源不代表本站立场,如有侵权、后门、不妥请联系本站删除！
www.wwsws.com 伏龙阁资源网
39,976影音资源
44,792技术资源
21,817软件资源
651,128站长资源
一句话新闻
苹果官宣WWDC 2024！预计会有大批AI功能 - 2024/11/23

3月27日消息，苹果宣布2024年全球开发者大会（WWDC）将于6月10日至6月14日举行，巧合的是，这次大会与端午假期重合。

苹果官方表示：

在线参加 Apple 每年规模最大的开发者盛会。亲眼见证 Apple 最新平台、技术和工具的发布。了解如何创建和改进你的 App 和游戏。与 Apple 设计师和工程师互动交流，与全球开发者社区建立联系。以上活动均免费在线举行。

探索各种新的工具、框架和功能，助力你打造出理想的 App 和游戏。通过视频讲座学习新技能，与 Apple 专家进行一对一会面，以推进你的项目，完善你的构思。

Swift Student Challenge 旨在支持和鼓舞下一代开发者、创作者和企业家。太平洋时间 3 月 28 日，我们将公布今年的获奖者名单。获奖者将有资格参加在 Apple Park 举办的特别活动。我们还会选出 50 名杰出获胜者，他们将受邀前往库比提诺，获得为期三天的非凡体验，包括参加 Apple Park 的特别活动。

RTX 5090要首发 性能要翻倍！三星展示GDDR7显存

三星在GTC上展示了专为下一代游戏GPU设计的GDDR7内存。

首次推出的GDDR7内存模块密度为16GB，每个模块容量为2GB。其速度预设为32 Gbps（PAM3），但也可以降至28 Gbps，以提高产量和初始阶段的整体性能和成本效益。

据三星表示，GDDR7内存的能效将提高20%，同时工作电压仅为1.1V，低于标准的1.2V。通过采用更新的封装材料和优化的电路设计，使得在高速运行时的发热量降低，GDDR7的热阻比GDDR6降低了70%。

更新日志

友情链接

杰晶网络 DDR爱好者之家 桃源资源网 杰网资源 富贵资源网 南强小屋 铁雪资源网 幽灵资源网 万梅资源网 狼山资源网 白云岛资源网 昆仑资源网 相思资源网 明霞山资源网 内蒙古资源网 黑松山资源网 茶园资源网 饿虎岗资源网 大旗谷资源网 常春岛资源网 岱庙资源网 兴国资源网 快活林资源网 蝙蝠岛资源网 帝王谷资源网 白云城资源网 伏龙阁资源网 清风细雨楼 天枫庄资源网 圆月山庄资源网 无争山庄资源网 神水资源网 移花宫资源网 神剑山庄资源网 无为清净楼资源网 金钱帮资源网 丐帮资源网 华山资源网 极乐门资源网 小李飞刀资源网 凤求凰客栈 风云阁资源网 金狮镖局 鸳鸯亭资源网 千金楼资源网 更多链接