很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人：每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
图片来源东方IC4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
12、扔掉电子产品规律作息
除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温：20℃；湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。
赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。
免责声明：本站资源来自互联网收集,仅供用于学习和交流,请遵循相关法律法规,本站一切资源不代表本站立场,如有侵权、后门、不妥请联系本站删除！
更新日志
- Parijat-BuddhaGarden《佛陀花园》[WAV+CUE]
- 证声音乐图书馆《巴莎诺瓦 惬意咖啡馆》[320K/MP3][220.56MB]
- 证声音乐图书馆《巴莎诺瓦 惬意咖啡馆》[FLAC/分轨][220.56MB]
- 群星《狂潮》夜店中文爆嗨重低音 黑胶碟2CD[低速原抓WAV+CUE]
- TraditionalMusicEnsembleofTheBNMA-BuddhistMusicoftheMingDynasty(JVC-Japan)[FLAC]
- [中国唱片]中央乐团交响乐队《绝烧HIFI典范》[WAV+CUE]
- 群星《2024好听新歌41》AI调整音效【WAV分轨】
- 张学友《吻别》MQA-UHQCD 日本压碟[原抓WAV+CUE][1G]
- 许嵩《寻宝游戏》[WAV+CUE][951M]
- 李玉刚《刚好遇见你》[WAV+CUE][970M]
- 罗文《国语精选》24K金碟限量版英皇娱乐[WAV+CUE][955M]
- 证声音乐图书馆《摇滚乐 海滩假期》[320K/MP3][50.75MB]
- 证声音乐图书馆《摇滚乐 海滩假期》[FLAC/分轨][273.06MB]
- 群星《情系民歌LP黑胶》2CD[WAV+CUE]
- 串烧歌曲《台语发烧热唱1国语发烧热唱2》2CD日版[WAV+CUE]