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少吃多餐可以减肥 如何吃才最减肥_怎么吃减肥_减肥吃什么-
互联网资源 2024/11/23 ng
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每天吃多少不会胖？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：

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每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

不要让自己饿到

不知道大家有没有发现，当你饿了的时候，你会吃的比较多，另外这个时候身体也会吸收并储存比较多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，当你肚子不饿的时候，你会吃得比较慢，同时也会吃的少一些，这个时候肠胃就不会吸收很多东西了，一些不必要的东西最终会排出体外。

所以说为什么西餐会把甜点安排到最后一道菜呢？就是因为这个原因，甜点不会被身体吸收得太多，想吃甜点的MM还是安排到饭后吧。坚持这个饮食原则，即可以使你不受到饥饿之苦，又可以保持新陈代谢率，吃多了也不会胖哦！

每天摄入热量最低1500卡

7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头+豆浆+水煮蛋

110-11点 第二餐：点心 80卡 苹果

12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种绿色蔬菜+鸡蛋+鱼肉+饭

15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果

18-19点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉+海带芽+蕃茄+海鲜

21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶

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一句话新闻
苹果官宣WWDC 2024！预计会有大批AI功能 - 2024/11/23

3月27日消息，苹果宣布2024年全球开发者大会（WWDC）将于6月10日至6月14日举行，巧合的是，这次大会与端午假期重合。

苹果官方表示：

在线参加 Apple 每年规模最大的开发者盛会。亲眼见证 Apple 最新平台、技术和工具的发布。了解如何创建和改进你的 App 和游戏。与 Apple 设计师和工程师互动交流，与全球开发者社区建立联系。以上活动均免费在线举行。

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Swift Student Challenge 旨在支持和鼓舞下一代开发者、创作者和企业家。太平洋时间 3 月 28 日，我们将公布今年的获奖者名单。获奖者将有资格参加在 Apple Park 举办的特别活动。我们还会选出 50 名杰出获胜者，他们将受邀前往库比提诺，获得为期三天的非凡体验，包括参加 Apple Park 的特别活动。

RTX 5090要首发 性能要翻倍！三星展示GDDR7显存

三星在GTC上展示了专为下一代游戏GPU设计的GDDR7内存。

首次推出的GDDR7内存模块密度为16GB，每个模块容量为2GB。其速度预设为32 Gbps（PAM3），但也可以降至28 Gbps，以提高产量和初始阶段的整体性能和成本效益。

据三星表示，GDDR7内存的能效将提高20%，同时工作电压仅为1.1V，低于标准的1.2V。通过采用更新的封装材料和优化的电路设计，使得在高速运行时的发热量降低，GDDR7的热阻比GDDR6降低了70%。

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